Сон и фазы сна

Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Сон включает в себя несколько стадий, которые повторяются в течение ночи.

Известно, что во время сна последовательно чередуются 2 ключевые фазы сна: медленный сон и быстрый сон. В самом начале сна выше длительность медленной фазы, а на этапе перед пробуждением увеличивается продолжительность быстрого сна. Полисомнография (система, включающая регистрацию электроэнцефалограммы, электромиограммы и электроокулограммы) показывает, что у большинства людей сон состоит в среднем из 4—6 циклов, которые продолжаются 80—100 минут.

Каждый такой цикл, включает в себя фазы медленного (ортодоксального), сна, доля которого составляет 75% сна, и быстрого (парадоксального) сна, доля которого составляет 25%.

Медленный сон (ортодоксальный, медленноволновой сон)

Медленный сон состоит из четырех стадий:

Первая стадия: на первой стадии сна уменьшается альфа-ритм, и появляются низкоамплитудные медленные дельта - и тета-волны. В этот момент человек находится в состоянии дремоты, его могут посещать полусонные галлюцинации или мечтания.

Считается, что в эту стадию могут появиться интуитивные идеи, способствующие потенциально-успешному решению проблемы, занимающей человека.

Вторая стадия: на второй стадии медленного сна появляется сигма-ритм, учащённый альфа-ритм. С началом этой стадии происходит отключение сознания. В паузы между учащениями ритма (2-5 раз в минуту) человека можно легко разбудить. Порог восприятия повышается. Самым чувствительным анализатором является слуховой. Так, мать просыпается, когда плачет ребенок, или любой человек просыпается при посторонних достаточно сильных звуках.

Третья стадия: для третьей стадии медленного сна характерны все черты второй стадии, но добавляются еще и медленные высокоамплитудные дельта-колебания (2 Гц).

Четвёртая стадия: четвертая стадия – стадия самого глубокого сна. Во время этой стадии преобладают дельта-колебания. Часто третью и четвёртую стадии объединяют под общим названием дельта-сон. Во время четвертой стадии медленного сна человека сложно разбудить. Сновидения обычно возникают именно на этой стадии, кроме того на этой стадии могут возникать приступы лунатизма и кошмары.

Все четыре медленноволновые стадии сна обычно занимают приблизительно 75—80 % общего периода сна. Считается, что медленный сон нужен человеку для восстановления энергозатрат.

Быстрый сон (парадоксальный, быстроволновой сон, сон быстрого движения глаз, REM-сон): для пятой стадии сна характерны быстрые колебания электрической активности мозга, по значению близкие к бета-волнам. Пятая стадия напоминает состояние бодрствования, однако вследствие резкого снижения мышечного тонуса человек находится в неподвижном состоянии. Глазные яблоки периодически совершают быстрые движения. Доказана связь между сновидениями и быстрым движением глаз. Если спящего разбудить именно в эту фазу сна, то, скорее всего, он расскажет вам о ярком сновидении.

От цикла к циклу фаза быстрого сна удлиняется, а глубина сна, в свою очередь, снижается. Медленный сон проще прервать, чем быстрый сон, несмотря на то, что именно быстрый сон существенно ближе к порогу бодрствования.

Опытами подтверждено, что регулярное прерывание быстрого сна чревато тяжёлыми нарушениями психики, в то время как при нарушении медленного сна организм способен адаптироваться. Во избежание тяжелых последствий часть прерванного быстрого сна должна восполниться в последующих циклах.

Считается, что именно быстрый сон обеспечивает переработку информации, обмен информацией между сознанием и подсознанием.